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STRETCH THE ADDUCTORS

March 22, 2017

 

Los aductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo, y nos ayudan a realizar la “aducción” de la articulación de la cadera, acercar las piernas a la zona media del cuerpo (Aductor Mayor, Aductor Corto, Pectíneo, Grácil o Recto Interno y Aductor Largo), además de estabilizar la pelvis.

 

A veces terminamos de entrenar y nos limitamos a estirar músculos mas grandes como el cuádriceps y nos  olvidamos de estos. Estos músculos los implicamos indirectamente en casi todos los ejercicios de piernas. Por eso es vital dedicarles un tiempo de estiramiento. Son un grupo muscular con tendencia al acortamiento y a la sobrecarga.

 

Os muestro 4 ejercicios que podéis añadir a vuestra rutina de estiramientos.

 

Tened siempre en la mente que el estiramiento es fundamental para la recuperación y salud muscular. 

 

Tumbado, con la columna apoyada completamente en el suelo y ayuda de un elástico separa la pierna de la zona media de tu cuerpo y mantén la postura.

 

 

 

Un pie apoyado y de forma lateral rotando la cadera,  desplaza el peso hacia esa pierna

 

 

 

Sobre un roller o ladrillo de yoga realiza una flexión llevando el cuerpo hacia delante, manteniendo la columna extendida favoreciendo así la anteversión y flexión de la cadera.

 

 

 

Con una rodilla apoyada en el suelo y una pierna elevada sobre un escalón aumenta la abducción de la cadera.

 

 

 

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